眼保健操怎样做呢?我们一起来学一学吧!
首先让我们看一看与眼保健操有关的一些穴位和它们的位置。
眼保健操六个穴位是什么?
穴位口诀在这里:
攒竹睛明四白穴,
太阳风池和眼穴。
穴位位置在哪里呢?
来听听位置口诀:
眉头鼻根眶缘下,
眼眶枕下耳垂中。
温馨提示:
做眼保健操前一定要洗手,以免细菌趁机进入我们的眼睛。
第一节 按揉攒竹穴
穴位位置:双眉头凹陷处
动作要领:用双手大拇指螺纹面分别按在两侧的穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第二节 按压睛明穴
穴位位置:鼻骨两旁靠近眼内角处
动作要领:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
第三节 按揉四白穴
穴位位置:下眼眶边缘下方的正中。
动作要领:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第四节 按揉太阳穴刮上眼眶
穴位位置:太阳穴,在外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处。
动作要领:用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
第五节 按揉风池穴
穴位位置:在颈后枕骨下,也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。相当于耳垂水平。
动作要领:用双手食指和中指的螺纹面分別按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第六节 揉捏耳垂 脚趾抓地
穴位位置:耳垂正中,脚趾
动作要领:用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
眼保健操总要领歌
指甲短,手洁净。
遵要求,神入静。
穴位准,手法正。
力适度,酸胀疼。
合拍节,不乱行。
六节操,双目闭。
眼红肿,操暂停。
脸生疖,禁忌症。
做眼操,贵在恒。
走形式,难见功。
END
审核:张建荣
图文:政教处
校对:焦 芳
编辑:宿紫玫