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小学生抗击疫情心理防护指导

2020年02月04日 12:35:57 访问量:3787


亲爱的第二实验小学的同学们:

2020年的寒假,是这样的特殊与漫长,面对突如其来的疫情,全国上下众志成城抗击新型冠状病毒,那么作为一名小学生,我们该如何做好自我身心调适呢?以下《中小学心理辅导协会抗击疫情心理支持工作指南》的相关指导,请大家认真查收哦!

一、小学生心理防护指导

(一)注意事项

1.要避免去人多的地方,最大限度地减少接触病毒的机会,这也是爸爸妈妈为什么这个春节没有出门的主要原因。

2.注意个人卫生习惯,做好安全防卫。如勤洗手、出门戴口罩、避免接触活的牲畜,等等。

(二)情绪调节方法:

1.深呼吸放松法

吸气:深深地,慢慢地,大吸一口气,直到吸不进去,屏住;

呼气:慢慢地,轻轻地呼出来,呼出来,呼出来;

然后,重复上面的步骤35次,吸气,呼气~

2.躯体肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上;

握紧你的双拳,握紧,再握紧;慢慢放松,再放松,完全放松;

抱紧你的双臂,抱紧,再抱紧;慢慢放松,再放松,完全放松;

双腿伸直,绷紧你的脚弓,绷紧,再绷紧;慢慢放松,再放松,完全放松。

3.放声大喊

放声大喊是发泄情绪的好方法,不论是大吼或者尖叫,都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦!

4.积极的“愿望清单”技术

列出平时一直来不及做的所有爱好,排个队,按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现,每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少,还可以发展一些新项目。也可以发布在朋友圈里,邀请更多同学一起参与,相互激励。

5.多和父母长辈沟通交流

父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持,及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时,当我们长时间宅在家里,难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾,学着换位思考,体谅父母并与他们进行有效沟通。

 

(三)待在家里时,可以做些事情来丰富生活和学习

1.合理安排假期作业

同学们根据假期作业量和自己的科目偏好,合理规划时间,坚持每天科学高效的完成既定内容,利用假期巩固已有知识,预习新内容。做到假期学习、娱乐两不误。

2.阅读自己感兴趣的书籍和电子资源

宅在家里,正好有了大块的阅读时间,同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物,通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、童话故事,幻想故事,科普读物,等等。当然,你也可以把你阅读的故事跟家人分享。

3.做自己喜欢的娱乐活动

相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情,比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋,听音乐,等等。只要自己开心,这些娱乐活动都可以搞起来。但是,不要忘记了,最好不要打扰邻居哟!

4.帮助爸爸妈妈做家务

当然,大家除了学习和玩乐外,如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如,帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物,等等。如果你对烹饪感兴趣,跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。

5.运动起来

放假在家,好吃好喝不断,如果吃饱后静止不动可是要长胖的。所以,大家应该运动起来,家里空间虽然不如外面空间大,但是我们仍然可以做些锻炼,如做健身操、转乌拉圈、和父母玩拉力球,等等。每天坚持运动一定时间,可以让身体更健康,精力更加充沛。

 

二、家长如何帮助孩子开展心理防护

儿童作为一个特殊群体,是危机事件中产生心理应激反应的易感人群。无论孩子年龄大小,在经历应激事件后都会产生不安等消极情绪。当经历重大应激事件时,一些孩子会马上反应,另一些孩子可能会在很久之后才会表现出来。孩子对应激事件如何反应取决于他们的年龄,以往的经验和应对压力的典型方式。面对此次疫情,对孩子的心理防护应当引起重视。家长作为孩子健康成长的保护者,更应及时采取措施稳定在特殊时期时孩子的身心发展。

(一)家长要尽量做到“四要”:

一要保持情绪的稳定和积极的信念

孩子的反应在一定程度上源于他们从周围的成人身上看到的样子。当家长镇定地、自信地应对灾难时,可以给儿童提供最好的支持。而且,家长应当给孩子示范面对疫情的正确应对方式,帮助儿童树立乐观、希望、战胜困难的信心。

二要维持正常的生活作息

“疫情”的不期而至,可能会打乱原本的假期计划。但是要根据情势的发展调整计划,维持有规律的生活作息。尤其是对年幼儿童而言,稳定规律的生活有助于维护孩子的安全感。建议家长将“无处释放”的时间和精力更多地花费在亲子活动中,通过游戏的方式转移孩子的注意力,这将会给孩子带来额外的美好体验。

三要合理地解释疫情相关的知识

在分享信息或者回答孩子关于“疫情”的疑问时,要用孩子可以听得懂的方式来讲解必要的信息,利用一些绘本资源等帮助孩子理解。在描述和解释相关的知识和现象时要注意传递积极乐观的信念,告知孩子我们已经为防疫所做的努力,并对此充满信心。

四要帮助孩子学会管理情绪

要注意观察孩子的情绪反应。当孩子出现一些对疫情的紧张、对他人的同情、对生活计划被打破的不满等情绪时,对于年幼儿童来说,可以利用游戏、绘画等帮助孩子识别和表达自己的情绪;对于年龄稍长的儿童来说,可以引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法和技巧。无论在什么时候,倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式。

(二)家长做到“四不要”:

一不要恐慌混乱

家长焦虑、恐慌的情绪会传递给孩子。甚至有的时候 ,家长不经意地表现出来的担忧也会增加孩子原本没有的焦虑和担忧。因此,家长要避免出现无序、无助的混乱行为。

二不要信息过载

对于儿童而言,同样存在信息过载的风险。当家长在孩子面前持续观看收听疫情的相关报道、不断谈论疫情的负面消息时,孩子可能被动地接受了超过其认知和情绪承受力的信息,产生不必要的心理负担。

三不要刻意隐瞒

有的家长可能会担心对孩子造成不好的影响,对孩子提出的疑问完全避而不答。孩子已经观察到生活的异常,却不能获得相应的解释,这会让他们更加困惑,而且家长的“遮掩”也会让他们不安。

四不要责备或迁怒

孩子在面临突发的应激事件可能会有多种反应,有时会表现出紧张、害怕、难过等家长容易理解的情绪,有时则会表现出黏人、易怒、烦躁等看似无关的情绪反应。家长要给予孩子更多的耐心,不要随意责备。另外,家长要注意体察自己的不良情绪,避免迁怒于孩子。 

(三)当孩子出现以下情况时,请寻求专业帮助!

当孩子出现了比较严重的心理应激反应,影响了孩子的正常生活时,需要寻求专业的帮助。这些可能的症状包括:

特别畏惧。尤其与之前相比,更加害怕黑暗、害怕想象的怪物、害怕正常的声响,不敢独处。

睡眠失调。入睡困难、惊醒、反复做噩梦。

退行性行为。行为退化,特别黏人,大小便失禁。

行为失控。频繁地无故哭闹,易怒,攻击行为大量增加,注意力不能集中。

其他明显与以往不同,且影响正常生活的情况。

三、忻州心理热线,心理支持服务,我们一直在坚守。

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四、漫画新型冠状病毒

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  同学们,接下来的寒假,让我们一起在家中多做室内体育活动,多做眼保健操,保持积极向上的心态,也可以为爸妈做些力所能及的家务。让我们一起,期待春天的到来,期待新学期的来临。

 

编辑:武丽霞
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