“疫”路同行　暖心呵护——忻州市第二实验小学居家心理健康防疫指南

亲爱的同学们、家长们：

　　你们好！

　　一场突如其来的疫情反扑，打破了原本平静的生活节奏。突然出现的病例，不断更新的消息，这场疫情每时每刻的变化都在牵动着我们的心。疫情的来临，不仅威胁着大家身体健康，也影响着大家心理健康，特别是居家学习期间学生的心理健康。

　　为了帮助大家顺利地度过这一特殊时期，保护好自己和他人，让居家生活变得更有意义，特推荐《居家心理健康防疫指南》。希望同学们能够保持乐观心态，做好科学防护，积极应对困难，不断充实自我，做阳光快乐勇敢的忻州市第二实验小学学子。

一、面对疫情，如何做好自身心理防护？

1.生活方式要健康

（1）作息规律，饮食均衡

　　在疫情期间我们要遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

（2）保持适量运动

　　每天开展适量的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳绳、做健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

（3）合理使用电子产品

　　在家长的指导下，同学们可以使用手机等电子产品来进行线上学习，但应注意休息，不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。

2.心理状态调节好

（1）科学看待疫情防控

　　通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。

（2）理解和接纳负面情绪

　　在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，同时寻找合适的、安全的方式进行情绪调适，如呼吸放松法、涂鸦法、向朋友倾诉或写日记等方式。

（3）友善互助，隔离不隔心

　　在家里可以利用电话、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

3.宅家生活有意义

（1）丰富课外知识

　　同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、科普节目等，在知识海洋中畅游，让疫情在家期间成为储藏知识的好时光。

（2）锻炼生活能力

　　同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

（3）专业的心理帮助

　　当你遇到一些特殊的困难无法排解，并让你感到难以承受时，请你尽快主动寻求专业的心理援助。懂得求助，也是一种智慧。

二、家长如何给予孩子帮助支持？

1.情绪篇

（1）营造积极氛围

　　疫情之下，营造积极的家庭心理氛围很重要。可增加一起烹饪、游戏、阅读等方式的亲子互动。家长要做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示，如“居家隔离正好有大量时间进行学习、看书，正好可以陪伴孩子”。不要在孩子面前抱怨当前生活状态，不要把自己的恐慌、焦虑等不良情绪传染给孩子。

（2）理性看待疫情

　　我们还要严格按照防控措施做好防护，从权威渠道获取相关资讯，降低疫情恐惧感。儿童青少年心理和思维发育尚未完全成熟，家长要引导孩子理性看待疫情，不在家庭宣扬未经证实的负面消息，不渲染消极悲观的情绪。

（3）加强情绪管理

　　面对疫情带来的巨大心理压力，父母需要引导接受自己出现的焦虑和恐惧等情绪，引导孩子合理转移注意力，学会倾听孩子的心声，释放自己的压力。

2.相处篇

（1）以互相尊重为先

　　家长要和孩子坦诚相待，相互尊重。当亲子之间发生矛盾，首先家长应调整好自己的情绪。面对愤怒、冲动等强烈负面情绪的时候，一个很简单的技巧就是猛吸气，对缓解冲动的情绪是有帮助的。也可以干脆停下来，把自己所有的思维力量集中在喜欢的事情上，面对我们无法控制的事情，及时止损和逃避也是一种积极的思维。父母要理解和尊重孩子的现状。在这个特殊时期，允许孩子用自己的方式来调节，相信他、鼓励他。

（2）学会和孩子聊天

　　家长可以抽出一段时间，和孩子谈谈心，可以就发生在我们身边的某件具体的事情问孩子：“……你现在感觉怎么样？”耐心等待孩子的回答之后，一定要先接纳他的情绪，再回应：“是的，发生这样的事情的确会让人感到伤心、难过、恐惧，你觉得这个经历对你意味着什么？恐惧意味着什么呢？……你希望做些什么呢？孩子最开心的是感到自己被关注、被爱，而且是以他接受的方式。家长们需要尊重孩子和我们的差异，和孩子一起探讨，而不是把自己的观点强加于孩子。

（3）家长要适当监督

　　有监督的学习行为，往往更高效。作为家长，有必要履行观察，提醒，反馈的职责，否则，学习容易徒具形式，缺乏实效。

　　孩子在家学习，缺乏学校的集体氛围，难免容易走神，家长应做好监督工作。例如：1.观察孩子有没有在听课，听课的状态是不是良好，有没有做课堂笔记；2.翻开作业本看一看，看看书写的数量，初步了解完成的质量。愿每位家长在这段特殊时期都能耐心地对待孩子，相信您和孩子之间的距离会变得更近！

　　常态化疫情防控形势下，家长既要关注孩子的身体健康，还要关注孩子的心理健康。积极关注常态化疫情防控下的心理健康建设和管理，不但不会给孩子带来心理危机，还能够成为孩子生命中一笔宝贵的财富，让孩子们在成长的过程中获得奋勇前行的力量。让孩子在困难中看到人与人之间的风雨同舟、守望相助的爱的存在，让孩子永远心怀感恩。

　　如果您在教育孩子的问题上有困惑，需要心理健康专业人员的倾听和帮助，可以向班主任反馈或是拨打专业心理援助热线电话。

　　我校心理教师服务团队电话：

　　武老师：188****3243

　　孟老师：152****3130

　　王老师：178****1351

　　张老师：134****0508

　　尊敬的家长，亲爱的孩子们，让我们共同携手，呵护美好心灵；携手并肩，打赢这场没有硝烟的战争；守护心灵，共抗疫情，一起加油，静待相聚！