如何预防近视、肥胖和脊柱异常弯曲——忻州市第二实验小学健康知识宣传

　　青少年是祖国的未来和希望，然而近年来，屈光不正、散光、“小胖墩”、高低肩、驼背等现象在学生中屡见不鲜，青少年近视、过度肥胖、脊柱侧弯等问题，已经对他们的身心健康和成长发育造成了严重影响。

　　我们搜集、整理了一些相关资料，供广大师生家长学习参考。

一、如何保护儿童青少年视力

　　把“近”变成“远”。学习期间，近距离用眼负荷非常大，课后则应给眼睛放个假，如闭目养神、做操、跑步，眺望远处等。注意读写连续用眼或使用电子产品学习时不宜超过40分钟，每40分钟远眺10分钟；非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。

　　把“静”变成“动”，把课内学习与户外活动相结合。《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》推荐，儿童青少年的日间户外活动每天至少2小时。鼓励支持孩子参加各种形式的日间户外活动，督促孩子认真参加体育锻炼，掌握1～2项体育运动技能，引导孩子养成终身锻炼习惯。
　　定期开展视力检查。家长可利用休息时间带孩子做视力检查，尤其是12岁以下的孩子要做屈光不正和散瞳检查。对于接近高度近视或者已经高度近视的孩子，可到医院做全面眼科检查。

二、如何预防儿童肥胖

　　帮助孩子认识食物，从小培养健康饮食习惯。学习认识和选择健康食物，家长可以带孩子去超市、菜市场一起买菜，学习看食物标签，认识食物；学习健康食物制作，带孩子进厨房，学做家常菜，制定家庭每周食谱，确保饮食种类多样化；践行家庭分餐，不仅有利于保持饮食健康卫生，还可以让孩子学会量化食物，培养定量取餐、按需进食的良好习惯。
　　帮助孩子实现充足的身体活动，尽最大努力减少久坐行为时间。《中国儿童青少年身体活动指南》推荐，儿童青少年每天至少累计达到1小时中、高强度身体活动（包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动）。每天屏幕时间（如看电视、使用台式电脑、平板电脑、手机等）限制在2小时内，减少因课业任务持续久坐行为，鼓励孩子1小时内站起来活动一下。

　　定期自测身高、体重，并学会判断。通过自测身高和体重,计算体重指数（BMI）=体重（kg）÷[身高（m）]²，判断近期体重是否增长过快。对于已经超重或肥胖的孩子，不要盲目减肥，应咨询专业人员，通过调整饮食、矫正不健康的生活方式、增加身体活动等方式保证其身高正常增长、体重不增或增长缓慢，逐渐达到正常BMI。

　　鼓励孩子多喝水。首选白开水。每天少量多次，足量饮水。在天气炎热出汗较多时应适量增加饮水量。不喝或少喝含糖饮料，不吃或少吃冷饮。

三、预防脊柱弯曲异常

　　脊柱弯曲异常是指脊柱弯曲形态超出了正常生理弯曲范围，主要包含脊柱侧弯和脊柱前后弯曲异常。脊柱弯曲异常不仅影响孩子的脊柱外形及功能、心肺功能、神经系统功能等，还会对患儿的心理健康造成影响。

　　注：课桌椅高度不合适、坐姿不正确，孩子的脊柱变形了。

　　强化脊柱保护意识，培养健康行为习惯。家长应提高对脊柱保健的重视，注重培养孩子良好的坐、立、行姿势，增强孩子对形体美的关注。

　　调整课桌椅高度、正确选择和使用书包。桌椅高矮与身高不匹配会导致坐姿不正，是引起学生脊柱弯曲异常的重要原因。故家长应根据孩子身高特点，定期调整家里的课桌椅高度（孩子坐姿时大腿应与小腿垂直，背挺直时上臂下垂，肘部应低于桌面3-4厘米）。正确选择和使用书包，最好选择双肩包，书包重量不能过重。

　　保证足够体育锻炼和体力活动，改变久坐行为。身体活动有助于纠正体姿，减少不良姿势的持续时间。家长应督促孩子积极参加体育活动，如双杠、体操、平板支撑等，以加强腰、背、腹、肩部肌肉力量，起到脊柱保健作用。

     及早矫正。家长若发现孩子出现脊柱弯曲异常问题，最好到专业机构尽早诊断，进行科学矫治。